この記事はアピリッツの技術ブログ「DoRuby」から移行した記事です。情報が古い可能性がありますのでご注意ください。

たまごです。 ここ半年ばかりダイエットをしています。経過は順調で現在23kg減です。以下、自分がダイエットするうえでやったことをまとめます。

ゴールの設定

半年間で20kg痩せる目標を立てました。無事当初の目標を達成したので、今は25kg減、その次の目標として30kg減を考えています。

マイルストーンの設定

月一でマイルストーンを設定し、目標体重を決めました。最初は落ちやすく体重が減ってくるにつれて減量しにくくなるはずなので、月ごとの目標体重もカーブを描くように設定しました。

具体的には、2ヶ月目までは-5kg、3ヶ月以降は-3kg、7ヶ月目以降は-2kgで目標を立てました。

進捗の記録

デイリーで進捗記録をしました。いわゆるレコーディングダイエットです。記録にはRecStyleというAndroidアプリを利用しました。シンプルで使いやすいダイエットアプリです。

マイルストーンに対して進捗が思わしくない場合は、改善策を打っていきました。また、あまりにも現実的ではない場合、それは当初の計画に無理があるということなので、マイルストーン側を変更する必要があると思います。期間を延ばしたり、目標値を下げたりです。

幸い、ほぼ進捗どおりか前倒しで痩せることができたので、最初に立てた計画はおおよそ妥当だったものと思われます。

定期報告

マイルストーンごとに定期報告することにしました。報告場所はクローズドなダイエットコミュニティです。報告の必要があるので、励みになります。

ダイエット施策

自分がとった施策はシンプルで、下記の施策を時期によって使い分けていきました。

・食べる量を減らす
・糖質量を減らす
・運動量を増やす

最初はとにかく食事制限によるダイエットでしたが、2～3ヶ月目くらいからそれだけではなかなか落ちなくなってきたので、運動を付け加えました。実施した運動は、腹筋・ウォーキング・自転車です。特に腹筋は、体重は落ちなかったとしても、お腹周りが鍛えられれば、それだけですごく痩せて見えるので、やってよかったなと思います。

栄養面のケア

食事制限していると、必須栄養素が不足しがちなので、補うためにサプリメントを常用するようにしました。ビタミン、ミネラルなどです。特にビタミンBは新陳代謝を活発にさせるためには欠かせないので、肉体改造するなら外せない栄養素です。

スキンケア

急激に痩せると、肌がたるみます。体重はすぐ落ちるけれど、皮膚の代謝には数ヶ月～半年程度かかるからです。そのため、急激に痩せると、肌がたるみ、結果老けて見えます。特に顔は顕著です。これを避けるためにスキンケアをする必要があります。

具体的には、

・上述したビタミン類を摂取して皮膚の代謝を早める
・筋肉を鍛え、その筋肉で皮膚のたるみを支える
・マッサージと保水

などです。

以上です。