こまめな休憩で集中力を上げる

この記事はアピリッツの技術ブログ「DoRuby」から移行した記事です。情報が古い可能性がありますのでご注意ください。

はじめに

社会人になって思う事は仕事に集中しすぎていつの間にか時間がたっていると思う事です。
仕事が早く進むのはいいことですし休んでる暇なんてないと思いがちですが、
やはり集中力にも限界があります。
集中力が続かなければ仕事にも影響が出たり逆に効率が悪くなります。
今回は短い時間でも息抜きになる方法をいくつか調べてみました。

ストレッチ

長時間同じ態勢でいると血行の流れが悪くなり脳に十分な血液と酸素が行き届かなくなるのだそうです。ボーっとしたり考えがまとまらない時などは、伸びをしたり凝りをほぐすなどしてみるのがいいかもしれません。

水分を取る

脳は8割が水分でできており、水分が不足すると集中力・記憶力が低下してしまいます。冷たいものより常温か白湯のほうが体が急激に冷えず体内に摂取しやすくなります。
集中力したいことの前に水を取り、いっきに飲むのではなくこまめに摂取するのが大切なようです。

ブドウ糖の摂取

血液中のブドウ糖を増やし脳にエネルギーを与えることができます。
糖分の取り過ぎは血糖値が急激に上がりそのまま急低下して集中力が下がってしまうので、量はほどほどに取るのがいいそうです。
甘いものが苦手ならガムでもよく、咀嚼行為そのものが能をリラックスにする効果があり、筋肉を使うため眠気覚ましにもなります。

最後に

休憩にスマホやネットサーフィンをするのは気分転換にはなるかもしれませんが
脳が休めていないので逆効果になってしまいます。
集中力を調整できれば効率良く作業が進められそうです。